trening reki

[...] bwt 130/170/70 1. Owsianka, WPC, śliwki, migdały 2. 3 jajka, 2 białka, chleb razowy domowy 3. 5 białek , płatki owsiane, wiórki kokosowe 4. łosoś, bataty 5. WPC (potreningowo) 6. Mintaj mrożony, pieczywo żytnie wasa Warzywa: pomidory, ogórki, papryka, rzodkiewka, pietruszka, cukinia TRENING Przed południem: sprinty pod górkę x10 + [...]

[...] 7,5kg x12 / 7,5kg x12 8. Face Pulls - 3x12-15 12,5kg x15 / 12,5kg x15 / 12,5kg x15 12,5kg x15 / 12,5kg x15 / 12,5kg x15 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 Choć szedłem na trening jakiś zmęczony to w trakcie się nawet rozkręciłem i poszło bardzo fajnie. Na końcu trochę brakowało mocy więc lekki regres w uginaniu młotkowym, a w uginaniu o kolano [...]

[...] Mocno swędziało ze 3 dni od pojawienia się zmian, potem już było lepiej. Jutro powrót do pracy (choć w domu zdalnie też pracowałem), a w czwartek i w sobotę planuję trening. Myślę, że obetnę serie robocze, ale spróbuję ciężarów sprzed choroby, może nie będzie tak źle. W sumie teraz w obliczu pojawiających się przypadków koronawirusa [...]

No więc może ujmę to inaczej - co poprawić w tym planie: TRENING A: (poniedziałek) Rozgrzewka (krążenie ramion, łokcie, nadgarstki) Wyciskanie na ławce poziomej: 1 seria rozgrzewkowa (20 powtórzeń) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej (skos w góre) 4 serie po 12 powtrórzeń Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] go za bardzo udany, techniki ładnie wychodziły. Zauważyłam też, że jeśli nie robię judo przed bjj, to na bjj jestem w stanie lepiej się skupić i dużo więcej wynoszę z tego treningu. a)rozgrzewka – bieg dookoła Sali, podczas biegu: „zbieranie grzybów”, przekładanka, krok dostawny, na drugą stronę Sali: wężyki, [...]

trening z niedzieli 10.04 Dzien 2. 1. HIM HAM 2. RDL 5x5 - 30 kg, 35,40,45 po 5 razy, 50 kg x 3 3. ugiananie nog lezac 3x6-8 - 20x8/25x6/30x5 4a. Wypady 3x6 na noge - 6 kg/8/10 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge - 6 kg/8/10 do ręki 4. Russian Twist 3x15 na strone - 6/8/10 - do ręki aeroby 20 minut dzisiaj odczuwam zakwas lekki w okolicy krzyży w [...]

Witam #########Dzień 18########### 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x12kg 10x14kg 8x15kg 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3serie8x14kg 3.Wyciskanie sztangi z za karku 10x25kg 8x 35kg 8x37,5kg 4.wzosny sztangielek bokiem 3 serie 10x6kg 5.Prostowanie ramion na wyciągu 8x10kg 3 serie 8x12,5kg 6.Spięcia proste 4/25 prosze mi [...]

trening 1. 30.04.2012 poprzedni na:http://www.sfd.pl/Konkurs%2Funknovvn-t853106-s4.html rozgrzewka 10min PRZYSIAD 5X5 31 x5 36 x5 41 x5 46 x5 51 x 3+2 - na raty, bo się w połowię zamyśliłam #-P (poprzednio 50x2) MC NA PROSTYCH NOGACH 5x5 41 x5 46 x5 51 x5 56 x4 +1kg ostatnio (55x3) 61 x2%-) czułam niedosyt%-) OBWÓD: 4X 15xburpee [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO 20 X 12 20 X 12 20 X 12 CIĘŻKO ALE WESZLO 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GORE 5 X 12 5 X 12 5 X 12 5. SCOTT CURL 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 6. SCIAGANIE KULEK WYCIAGU 6 X 6 6 X 6 6 X 6 7. SPIĘCIA BRZUCHA NA LAWCE SKOSNEJ UJEMNIE 3 x 10 Spoko trening,troche dlugi :D spoznilem sie z 7 minut do pracy

Saida tak się cieszę że jesteś :-) Dzisiaj udało mi się zrobić trening nawet nieźle poszło, ale miałam chwilowy problem z łokciem? Podczas przyciągania na wyciągu siedząc w 1 serii przy początkowych powt nie umiałam wyprostować ręki w łokciu, nie bolało po prostu jakby kość się zablokowała i musiałam odkładać drążek i tak kilka razy. Potem już [...]

dzisiaj trening 1a. wyciskanie sztangielek skos 15kg 12/12/12 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 7,5kg 10/10/7 w ostatniej serii hantelek mi polecial za bardzo do tylu i nie mialam nad nim kontroli 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 5kg 6/5/6 bardzo malo, brakuje mi odpowiednich hantli w domu, 2,5kg za malo 5kg jak sie okazuje za [...]

[...] lewą + max prawą, albo dać dłuższe serie 1min, 2min, 3min, 1min, 2min, itd.. Na pewno C&J zostanie na dłużej w moim programie i będę się starał zwiększać liczbę powtórzeń z treningu na trening. Co do zmiany rąk to jeszcze nie mam wyrobionej opinii.. Na pewno testowo warto byłoby zrobić maxL + maxP (zakładając np. 6rep/min). Co o tym myślisz?? [...]

[...] 1)wyciskanie z za karku 4serie 2)unoszenie hantli oburącz przed siebie 4s 3)unoszenie hantli siędzac na boki 4 s 4)unoszenie w opadzie 4s )kaptury3s. zrób ten trening przerwy 30sek. do upadku mięsniowego czyli jak robisz 4 serie np 30kg zza karku na 8 powt i wieej nie dasz rady , zrzucasz 10kg i robisz 20kg sztangą kolejne [...]

[...] jestem gotowy do walki. MK: Żadnego złamanego nosa? TA: Nie, wszystko jest OK. Jutro sparuję 5 rund, myślę, że w czwartek lub piątek będzie już ostatnich pięć rund. Szybkie treningi, szybkość, tarcze, siłę już odpuściłem, nie idę na siłownię w tym tygodniu. Teraz już tylko regulacja wagi, końcowy trening z Byddy’m na tarczy 2-3 rundy. [...]

No to super,że wszystko w miarę gra :-) Dziś znowu trening. Wyjątkowo zrobiłam przed południem i teraz ledwo się wlokę. Wcześniej zawsze trenowałam rano, a teraz przyzwyczaiłam się,że po treningu już tylko kolacja i spać. I tak jest najlepiej. Zdecydowanie wolę wieczorem ćwiczyć. W innym przypadku jest jeszcze tyle rzeczy do zrobienia, a sił brak. [...]

co to ****a jest za trening??ty w ogole wiesz co to jest silownia??albo skoncz z tym sportem albo zacznij sie edukowac po 1 wszystkie partie raz w tygodniu po 2 cwicz tylko 3 razy w tygodniu po dwie partie na dzien po 3 zle lonczenie masz podstawowe jest takie klata + bic plecy + tric nogi + barki a taki trening mozesz smialo stosowac!! [...]

[...] 2000kcal do 3000kcal. Wtedy dopiero zdałem sobie sprawę, że przy obecnej aktywności, ok 2800kcal to mój bilans zerowy, a męczyłem organizm na 2tys, z aerobami i treningiem siłowym. Przyszła redukcja będzie cała na 3000-2800kcal. Zrozumiałem że nie sęk w obcinaniu kcal a robieniu ujemnego aktywnością Człowiek uczy się całe życie Tu [...]

Może tutaj uzyskam szybszą odp. Chodzi o klatkę oczywiście, trochę urozmaicić trening piersiowych(nie dysponuje dolnym skosem i poręczami, ale nie długo zmienię to). Do tej pory tak to wyglądało: - wyc. hantli na poziomej 5s - wyc. sztangi na skosie dodatnim 4s - wyc. ściskający na poziomej 4s - rozpiętki na skosie dodatnim 4s Nie chcę się bawić w [...]

Dzisiaj trening na sali. Najpierw gralismy w pile troche, potem techniki na tarczach. Wymeczylem sie mocno, ledwo do domu doszedlem. Ogolnie czuje spory wzrost kondycji jak i wzrost zmeczenia- niestety spie ostatnio malo, odzywiam sie nie wzorowo, etc. Bedzie coraz lepiej w tej kwestii- w piatek koncze kurs co oznacza tez wiecej czasu. MMA [...]

[...] całkowicie wyprostować prawej reki do zblokowania łokcia, bark nie pozwalał 3a. wznosy z opadu - cc/20 5kg/10 5kg/10 - Saida nie widziałam Twojego wpisu zanim poszlam na trening 15kg/10 20kg/10 20kg/10 robie "dzień dobry" 15kg/10 17,5kg/10 17,5kg/8 - w trzeciej serii nie zmieniałam ciężaru bo nie wiedziałam czy powinnam w tym ćwiczeniu 3b. [...]